sprzed to cwiczen

[...] celu, więc tak sobie pomacham, zrobię co zaplanowałem, zapiszę każdy trening, popracuję trochę nad techniką, ale tak naprawdę poza nogami nie widzę efektów (oczywiście, ja sprzed 3 lat a teraz to niebo i ziemia, ale w porównaniu do osób z moim stażem uzyskiwane wyniki i wygląd nie powalają) Poza tym moja wrodzona wada nie pozwala na wykonywanie [...]

[...] chciałbym osiągnąć. oto ten plan: PONIEDZIAŁEK A NOGI: przysiady ze sztanga na barkach 2x10 KLATKA: Wyciskanie sztangi na plaskiej 3x10 BARKI: Wyciskanie sztangi stojac sprzed glowy 2x10 TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 3x10 - (rozumiem że to tzw francuskie wyciskanie za głowę ??) PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2x10 [...]

[...] Unoszenie hantli w lezeniu (jednorecz) 12,12,10,10,10 Wymachy hantli z pod ud do glowy siedzac 12,10,10,8,8 Wiosłowanie szangą w opadzie 12,10,8,8,6 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,12,12,10,10 Wyciskanie sztangi zza glowy 12,12,12,10,10 Unoszenie zgietych ramion (90 stopni) z wysokosci zeber do głowy "jak robot" hantlami 10,10,8,8,6 [...]

[...] podbiło mi się przez tabletki do 53 (liczę, że 1kg to w cyckach ;) ) i postanowiłam na poważnie wziąć się za ćwiczenia i modelowanie. Podstawowe info poniżej. Obwody są sprzed miesiąca, więc mogło się coś zmienić, postaram się wieczorem zaktualizować i wrzucić swoje zdjęcia (chociaż jedno można zobaczyć w moim profilu). Wiek: 23 Waga: 53 [...]

[...] szeroki) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce pochyłej (45stopni) Rozpiętkie na ławce płaskiej KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU CZW - barki Wyciskanie sztangielek sprzed głowy w siadzie na ławce (minimalnie odchylonej do tyłu) Unoszenie sztangielek w przód w staniu Unoszenie sztangielek na boki w staniu Odwrotne rozpiętki na maszynie [...]

[...] ze sztangielką w opadzie tułowia -pompki w podporze tyłem Brzuch: -skłony w leżeniu płasko -unoszenie nóg w zwisie na drążku -skłony boczne 3) Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy lub zza głowy -wyciskanie sztangielek -podciąganie sztangi, sztangielek wzdłuż tułowia -unoszenie ramion w przód ze sztangą lub sztangielkami Łydki: -wspięcia na [...]

[...] łamane, krotkie, 300kg, wyciag, laweczke,z gory bardzo dziekuje za pomoc i przepraszam za moja pisownie :D -o to dwa trenigi: Poniedziałek: Barki 1) Wyciskanie sztangi sprzed głowy-12,10,10,8 2) Arnoldki-12,10,10,8 3) Unoszenie sztangielek bokiem w górę-12,10,10,8 4) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami-12,10,10,8 5) Unoszenie [...]

[...] - unoszenie nóg w podporze - 20, 20, 20 - skłony boczne na ławce - 20, 20, 20 - na każdą stronę Czwartek Trening piłki ręcznej - 2 godziny Piątek Bary: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 12, 10, 8, 6 (36,29; 40,82; 40,82; 37) - Unoszenie ramion w przód ze sztangą - 12, 12, 12, 12 (15,30; 15,30; 13,61; 13,61) - Odwrotne rozpiętki (na maszynie)- [...]

[...] chodziłam na step i różne zajęcia w klubie, wiem że teraz tego robić nie mogę, ale na siłowni podobno mogę wykonywać dość dużo ćwiczeń. Bardzo chciałabym wrócić do formy sprzed tych 9 miesięcy. Moim celem jest poprawienie wydolności i wyrzeźbienie ciała, nie muszę tracić na wadze, ogólnie czuję się dobrze w swoim ciele, wymiary w miarę mi [...]

[...] na skosie (+) trening zacząłem sztangielkami 2x50kg a skończyłem przygnieciony sztangą 30kg podobny myk zrobiłem dziś z barkami wcześniej robiłem: wyciskanie sztangi sprzed ryja 8,max,max,max (regresja) wnosy hantli bokami 12,max,max,max(ok 20powt.) (regresja) wnosy hantli w opadzie 15,15,15,15 dzisiaj: wyciskanie sztangielek siedząc [...]

[...] PONIEDZIAŁEK KLATKA • pompki płasko(ręce dość szeroko) 3xmax • pompki nogi wyżej 2xMax • wyciskanie hantli płasko 2x... • rozpiętki 2x... BARKI • wyciskanie hantli sprzed głowy 3x... • unoszenie hantli przodem 3x... TRICEPS • francuskie wyciskanie hantlami 2x • pompki w podporze tyłem 2x Max WTOREK GRZBIET • przenoszenie hantli w [...]

[...] , podciaganie 2 razy max sciaganie drazka do klaty piersiowej 12,12,10,10 wyciskanie zza głowe siedzac 12,10,10,8,8 wyciskanie sprzed glowy siedzac 12,10,8,8 wznosy barków 12,12,12,12,12,12 SRO : biceps, uginanie ramion ze sztanga 12,12,10,10,8 modlitewnik 12,10,8,8 [...]

[...] NÓG W SIADZIE PRZYSIADY WYKROCZNE WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI ODWODZENIE NOGI W TYŁ: MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH: WSPIECIA NA PALCE W STANIU Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangi zza głowy WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ PODCIĄGANIE SZTANGI [...]

[...] nie wiem czy patrząc na metodologię hst nie będzie już zbyt dużo. Wygląda to tak. plan przysiad dipsy w wersji na klatkę piersiową podciąganie na drążku wycisk sztangi sprzed głowy/ od nosa w górę rack pull uginanie rąk ze sztangą czachołamacze 15 serii 1 10 serii 2 5 serii 3 przysiad. dla 15. max 60kg progresja 20 30 40 50 55 60 dla [...]

Wiek: 21 Waga: około 75kg Wzrost: 186cm Cel do osiągnięcia: masa + rzeźba Aktywność fizyczna: Obecnie nic, ale jak wiadomo nie grzeję całymi dniami krzesła przed kompem... Jestem szczupły, ale nie chudy i kościsty... Troszkę ciałka na brzuchu, klatce piersiowej itd zalega w tej chwili. Plan treningowy rozpisał mi kolega. Proszę o zmiany, ponieważ [...]

[...] ud na maszynie 3x8 Uginanie ramion ze sztangą 3x8 Wyprosty na maszynie 2x15, Skręty tuowia z obciążeniem x 3x15 ŚRODA Przysiad 5x6 Martwy Ciąg 5x6 Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 5x6 Podciąganie na drążku 3x max Opuszczanie sztangi do czoła 3x8 Brzuszki głową w dół z obciążeniem 3x8 PIĄTEK Przysiad 5x6 Wiosłowanie 5x6 [...]

[...] ramion w bok z hantelkami 3.prostowanie przedramion z hantelkami(tułow pochylony w przod) II Seria 1.rozpietki z hantelkami w pozycji lezacej 2.wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 3.prostowanie nadgarstkow ze sztanga trzymana nachwytem III Seria 1."pull-over" ze sztanga w pozycji lezacej na laweczce poziomej 2.naprzemienne [...]

[...] ćwiczę turbo spalanie z Ewą Ch. 2. Dwa razy w tygodniu, co 2 dzień orbitrek 35 minut plus przysiady 3. Raz w tygodniu ćwiczenia siłowe: • 4 x 15 powtórzeń wyciskanie hantli sprzed klatki piersiowej na piłce ( 2 x 4kg) • 4 x 12 powtórzeń podciąganie hantli w klęku podpartym (2 x 6kg) • 4 x 15 powtórzeń wiosłowanie hantlami w pionie (2 x 4kg) • 4 [...]

[...] na plaskiej laweczce 4* 12 10 8 6 prog -wyciskanie na laweczce skosnej do gory 2*12 + 2*10 prog -rozpietki na butterfly-u 4*12 Triceps -wyciskanie francuskie sztangi sprzed oczu lezac 4*10 -wyciskanie francuskie sztangielek w siadzie: 4*10 Dzien 2 PLECY, BICEPS -podciaganie na drazku szerokim nachwytem 4 serie razy maks. -podciaganie w [...]

[...] (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ: Nadmienię że bardzo ważne dla mnie jest rozwinięcie mięśni pleców jak najmniejszym kosztem kręgosłupa(z powodu jego kontuzji sprzed 2 lat która lubi dawać o sobie znać),więc większość ćwiczeń odpada... A co do tematu... To ćwiczenia : 5a)Pompki na kolanach 12-15 powtórzeń 8a)Pompki w podporze [...]